jak jesc ryz

Witam chce zaczac cwiczyc lecz mam maly dylemat. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze zaledwie 65 kg... Duzo czytalem na tym forum jak przybyc na wadze i zaczynam jesc wiecej owocow serow ryz itp . Nie wiem czy odrazu cwiczyc czy przybyc na wadze i pozniej pakowac. Myslalem tez o bialku lecz wole opinie doswiadczonych na ten temat. Czy ma ktos jakies [...]

Mam taki dylemat czasami w tygodniu zdarza mi się że muszę ćwiczyć rano czyli pierwszy posiłek w ciągu dnia ( śniadanie ) jest to posiłek przed treningowy i mam pytanko czy mam go jesc ytajk jak zawsze czyli owsianka z wodą z orzechami kefirem czy zamienić płatki na ryż oczywiście do tego porcja piersi z kurczaka .???

witam. Jestem tak jakby na masie, zadnej diety nie mam ulozonej, staram sie jesc sporo , zdrowe jedzenie , kurczaki , ryz i wiele innych, niestety ostatnio to bardzo duzo jem slodyczy, i ostatnimi czasy przytylem w pasie chyba ze 4-5 cm , jak zaczne biegac ze 2 razy w tygodniu i ogranicze słodycze do 0 to spadnie mi w pasie pare cm ?

1. czy jesli spozywam dziennie 15 g oleju lnianego to czy powinienem jeść jeszcze doadatkowo omega-3 w kapsulkach np. 2gram dziennie? 2. czy jesli po treningu pije 60gram gainera, czy jest potrzeba jedzenia ryzu bialego (w celu uzupelnienia glikogenu) w nastepnym posilku (30-50min pozniej) czy lepiej jak bedzie to ryz brazowy lub paraboliczny

Witam!!!Ćwicze od dawna,wchoniłem mase różnego rodzaju odrzywek,ale nigdy nie stosowałem "prawdziwej" diety Mam pytanko: CO o jakiej porze dnia jeść,aby nabrać dobrej jakości mięcho.Chodzi mi o konkretne produkty takie jak np. kurczak,ryż.twaróg itp.kalorie policze sobie sam i rozpisaną diete podam do oceny(dodam iż trening mam o 16:30) Z GÓRY [...]

[...] prośbe w przygotowaniu dla mnie diety na mase, waze ok 52 Kg i do dyspozycji z zarełka moge miec... ryby, filet z kuraka, ryz, makaron, dzem, ser, szynke, mleko, ser twarog, platki... Czy mozecie mi z tego cos wyczarowac dla mnie? jakas diete jak powinienem jesc zeby rosnac bo nie moge sobie poradzic, bardzo bym prosił o pomoc... dziekuje

Witam mam taki problem otoz od jakis 3 dni wogole nie smakuje mi ryz a kiedys bardzo lubilem 3 razy dziennie jadlem teraz prawie nic mi nie smakuje jak jem to na sile zeby tylko cos zjesc CZYM TO JESt objawione co na to zaradzic? aha i co mozna jesc zamiast ryzu i kaszy?

Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia

Witam. Trenuję pływanie codziennie rano + 2-3 w tygodniu po południu siłownia. Zrobiłem krótki filmik o tym co dziennie zjadam + odżywki jakie biorę. Oczywiście jest to przykładowy mój dzień i codziennie staram się jeść coś innego aczkolwiek pewne produkty w mojej diecie jak: pierś z kurczaka, ryż, makaron czy jakiś nabiał jest nieodłączne. [...]

Witam wszystkich:) jak w temacie chciałbym sie dowiedzieć co po planie fbw?? (był juz taki temat ale tylko jeden i nic z niego nie wie wec jc to sory za nowy) wiek:16 wzrost:176cm waga:57kg deta:brak(lecz staram sie jesc często i regularnie:D oczywiscie staram sie rowniez na obiad zjesc makaron albo jakis ryż i pierśz kurczaka)

Zastanawiam się czy jeśli osiągne to o co walcze na siłowni (jakaś lekka masa mięśniowa i rzeźba), a nastepnie przestane jeść tak jak jem (wiadomo, ścisła dieta, kcal, białka tłuszcze obliczone, ryby, kurczaki, ryż, kasza itp). To wszystko co zbuduje zacznie powoli spadać jeśli nie bede przestrzegał diety tylko jadł normalnie? W sensie obiad z [...]

Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]

Cześć, co zrobić jak jest wieczór i brakuje mi 80g węgli, a białka mam prawie full zapotrzebowania zrobione? Zjeść ryż z sosem i pójść spać czy zrobić nadmiar białka i zjeść np. jajka i twaróg? Z jednej strony brakuje 80g węgli a nie białka, a z drugiej nie powinno się przed spaniem jeść węgli, bo się odłożą jako tłuszcz, bo nie ma wtedy zbyt dużo [...]

siema mam pytanie na czym budować mase jak jest krucho z kasą bo znam takich co mase budowali na ryżu i jajkach jedli ryż przed i po treningu i rano,mógł bym np,przed i po treningu jesć 100g ryżu,jogurt,300g mleka.Jak myślicie bedzie na takim jedzeniu szło troche masy ?

[...] i wegle oddzielnie . tj 1 posilek losos z warzywami a drugi posilek sam ryz z warzywami. a jeden z modom odpisal ze smialo moze ze liczy sie calodniowy bilans. to czyli jak rano se wypije 60gram oliwy to juz nie musze w ciagu dnia pic oliwy? albo zjem w 1 posilku 400gr piersi to juz nie musze jesc miesa w ciagu dnia? rozumiecie o co mi [...]

Witam. Mam zamiar ugotować pierś z kurczaka(1kg lub 500g) pokrojoną w kostki. Następnie wymieszać z 3 woreczkami ryżu. Mam zamiar te danie robić na mniej więcej 3-4dni. Teraz nasuwają mi się pytania: Jaki ryż ? Jak to przechowywać? Gdy się je przechowuje to jeść je na zimno czy odgrzewać sobie w piekarniku(nie mam mikrofalówki)?

witam cały czas poszukuje jakiegoś sosu na bazie jogurtu naturalnego i nic oprócz czosnkowego nie ma w necie... nie lubię ryżu z sosem czosnkowym... macie jakieś przepisy jak zrobić jakiś mało kaloryczny sos jakaś chińszczyza coś tego typu bo ile można jeść suchy ryż i suchego kurczaka ... do wykorzystania mam 150g jogurtu naturalnego

cześć pracuje systemem zmianowym i jak mam ta drugą zmianę to wstaje o 9 00 jem ryż cycki z kurczaka i o 10 00 idę na siłkę kończę mniej więcej 11 00 jem banana pije odzywkę białkową pvl i obiadek mam 13 30 obiadek to kasza kurczak itp ale czy moge po treningu tyle nie jeść? bo gdybym po treningu zjadł to bym pewno obiadu nie wszamał a muszę go [...]

Trenuję boks 5 razy w tygodniu.Dostęp do siłki mam też, ale mam pytanie czy jak będę brał coś bez siłki będą jakieś efekty?Moim celem jest około 5 kg masy,siła i wytrzymałość. Myślałem o kreatynie mono? Co o tym myślicie i oczywiście powiedzcie co miałbym do tego dołączyć. Diety nie mam ściśle ułożonej ale staram się jeść codziennie ryż,tuńczyka i [...]

Czy ćwiczenia takie jak: pompki,brzuszki z obciążeniem, podciąganie się na drążku,przysiady ( oczywiście rożne wersje tych ćwiczeń np podciąganie nachwytem szeroko,podchwytem blisko itp) pomogą mi nabrać mase? Nie mam specjalnej diety Aczkolwiek staram się jeść duzo 5-7 posiłkow a ostatni posiłek przed snem. (Jem duzo piersi z kurczaka np makaron [...]